Come difendersi dal caldo
Come difendersi dal caldo
Una serie di semplici abitudini comportamentali e misure di prevenzione possono contribuire a ridurre notevolmente le conseguenze nocive delle ondate di calore.
Si tratta di poche regole comportamentali in grado di: limitare l’esposizione alle alte temperature, facilitare il raffreddamento del corpo ed evitare la disidratazione e ridurre i rischi nelle persone più fragili (persone molto anziane, persone con problemi di salute, che assumono farmaci, neonati e bambini molto piccoli).
- Evitiamo di uscire nelle ore più calde
Proteggiamo soprattutto bambini ed anziani evitando l’esposizione diretta al sole nelle ore più calde della giornata.
- Proteggiamoci in casa e sui luoghi di lavoro
La misura più semplice è la schermatura delle finestre con tende che blocchino il passaggio della luce, ma non quello dell’aria. L’impiego dell’aria condizionata è utile ma vanno evitate le temperature troppo basse (non più di 5° C rispetto all’esterno).
- Beviamo almeno un litro e mezzo di acqua al giorno
Bere molta acqua e mangiare frutta fresca è una misura essenziale per contrastare gli effetti del caldo.
Limitiamo il consumo di bevande con zuccheri aggiunti, di caffè e di alcolici.
- Seguiamo sempre un’alimentazione corretta
Ricordiamoci di consumare 5 porzioni di frutta e verdura di stagione. Moderiamo il consumo di piatti elaborati ricchi di grassi e riduciamo i condimenti. Privilegiamo cibi freschi, facilmente digeribili e ricchi di acqua. Utilizziamo poco sale e privilegiamo quello iodato.
- Facciamo attenzione alla corretta conservazione degli alimenti
Il rispetto della catena del freddo è importante per la sicurezza degli alimenti.
- Vestiamoci con indumenti di fibre naturali o che garantiscano la traspirazione
All’aperto è utile indossare cappelli leggeri per proteggere la testa dal sole. Utilizziamo occhiali con filtri UV e schermi solari prima di esporci al sole, non solo quando siamo al mare. Stesse precauzioni vanno seguite da coloro che lavorano in luoghi all’aperto.
- Proteggiamoci dal caldo in viaggio
Se siamo in auto ricordiamoci di areare l’abitacolo evitando ove possibile le ore più calde della giornata e tenere sempre a portata una scorta d’acqua. Non lasciare mai neonati o animali nell’abitacolo, neanche per brevi periodi.
- Pratichiamo l’esercizio fisico nelle ore più fresche della giornata
In ogni caso, se si fa attività fisica, ricordiamoci di bere molti liquidi e mangiare in modo corretto.
- Offriamo assistenza a persone a maggiore rischio
(come gli anziani che vivono da soli, persone in difficoltà etc.) e segnala ai servizi socio-sanitari eventuali situazioni che necessitano di un intervento.
Per maggiori informazioni visita il sito del Ministero della Salute